저칼로리 음식은 체중 감량에 필수적인 칼로리 부족

저칼로리 음식은 체중 감량에 필수적인 칼로리 부족

저칼로리 음식은 체중 감량에 필수적인 칼로리 부족을 만들 수 있기 때문에 다이어트를 위한 훌륭한 선택입니다. 이러한 음식들은 과도한 칼로리를 추가하지 않고 볼륨과 영양을 제공합니다. 다음은 다이어트에 좋은 다양한 저칼로리 음식들의 목록입니다:

잎이 많은 녹색: 시금치, 케일, 양상추, 아루굴라, 그리고 스위스 차드와 같은 야채들은 믿을 수 없을 정도로 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 그것들은 샐러드의 베이스로 사용되거나 수프와 볶음 요리에 추가될 수 있습니다.

십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 그리고 브뤼셀의 새싹들은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질과 다른 영양소들도 높습니다. 그들은 포만감과 만족감을 제공합니다.

셀러리: 셀러리는 종종 음의 칼로리 음식으로 언급되는데, 왜냐하면 그것이 제공하는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 그것은 훌륭한 저칼로리 간식이고 맛을 더하기 위해 후무스나 땅콩 버터와 짝을 이룰 수 있습니다.

오이: 오이는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 상쾌하고 수분이 풍부한 다이어트 선택입니다.

토마토: 토마토는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 제공합니다. 그것들은 샐러드에 날것으로 먹거나 다양한 요리로 요리할 수 있습니다.

베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 그리고 블랙베리는 칼로리가 낮고 산화 방지제와 섬유질로 포장되어 있습니다. 그것들은 달콤한 간식으로 즐기거나 스무디와 요구르트에 첨가될 수 있습니다.

수박: 수박은 1인분에 적은 칼로리로 맛있고 수분을 공급하는 과일입니다. 달콤한 갈망을 만족시키기 위한 훌륭한 선택입니다.

오렌지: 오렌지는 상대적으로 칼로리가 낮고 많은 양의 비타민 C와 섬유질을 제공합니다. 그들은 영양가 있고 포만감이 있는 간식을 만듭니다.

애호박: 애호박은 파스타의 건강한 대안으로 국수로 나선형으로 만들 수 있는 저칼로리 채소입니다.

달걀 흰자: 달걀 흰자는 칼로리가 낮고 단백질이 많아 단백질 수치를 유지하면서 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

코티지 치즈: 코티지 치즈는 많은 양의 단백질을 제공하는 저칼로리 유제품 옵션입니다. 칼로리를 억제하기 위해 저지방 또는 무지방 품종을 선택하세요.

플레인 그리스 요거트: 달지 않은 그리스 요구르트는 칼로리가 낮고 많은 양의 단백질을 제공합니다. 자연스러운 단맛을 위해 신선한 과일이나 약간의 꿀을 첨가하세요.

생선: 대구, 틸라피아, 밑창과 같은 많은 종류의 생선들은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 그것들은 단백질의 희박한 공급원을 위한 훌륭한 선택입니다.

닭가슴살: 껍질이 없고 뼈가 없는 닭가슴살은 다양한 건강한 방법으로 준비될 수 있는 저칼로리 단백질원입니다.

시라타키 국수: 시라타키 국수는 칼로리와 탄수화물이 매우 낮기 때문에 저칼로리나 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

저칼로리 음식을 식단에 포함시킬 때, 다양한 음식 그룹을 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 만드는 데 집중하세요. 저칼로리 채소와 살코기 단백질과 건강한 지방을 결합하는 것은 칼로리 목표를 유지하면서 만족감을 느끼는데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 음식을 과식해도 칼로리가 과다할 수 있기 때문에 저칼로리 음식이라도 양 조절이 필수적이라는 것을 기억하세요. 개인의 필요와 건강 목표에 따라 개인별로 맞춤형 식이 요법에 대한 조언은 항상 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하십시오.