달리기는 어떤 장점을 가지고 있을까?

 

 

 

 

 

달리기의 효능

 

 

 

달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 전신을 사용하여 움직입니다.

그래서 다양한 건강 효능을 가지고 있다는 점을 기억하면 좋습니다.

신체적 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

- 심폐 기능 향상: 달리기는 심장이 더 많은 혈액을 몸으로 보내고,

폐가 더 많은 산소를 몸으로 받아들일 수 있게 합니다. 따라서, 심폐 기능을 향상시켜 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 질병을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

- 근력과 근지구력 향상: 달리기는 근육을 발달시켜 근력을 향상시키고,

근육이 오래 지속해서 수축할 수 있는 능력인 근지구력도 향상시킬 수 있습니다.

- 체중 조절: 달리기는 신진대사를 활발하게 하여 체중 감소와 체지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다.

- 뼈 건강 개선: 달리기는 뼈에 자극을 주며 뼈가 튼튼해질 수 있습니다.

- 면역력 증진: 달리기는 면역력을 증진시켜 질병에 대한 저항력을 높인다고 할 수 있습니다.

 

 

정신적 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

- 스트레스 해소: 달리기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여 스트레스를 해소하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
- 기분 개선: 달리기는 엔도르핀과 도파민 등의 행복 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지게 됩니다.
- 우울증과 불안감 예방: 달리기는 우울증과 불안감을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

달리기는 다이어트에 도움을 받을 수 있을까?

 

- 칼로리 소모: 달리기는 유산소 운동으로, 칼로리를 많이 소모하게 되는데. 따라서, 달리기를 하면 체중 감량에 도움
- 근육량 증가: 달리기는 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져, 휴식 중에도 칼로리를 더 많이 소모하게 됩니다.
- 요요 현상 예방: 달리기는 요요 현상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

달리기를 통해 체중을 감량하면, 근육량이 증가하여 체중 감량 효과가 오래 지속된다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

달리기는 다이어트에 도움을 줄까?