운동을 하게 되면 꼭 피해야하는 음식에 대해서

 

 

 

 

 

운동을 하게 되면 꼭 피해야하는 음식들에 대해서

 

 

운동 전

 

지방이 많은 음식: 지방은 소화 시간이 오래 걸리기 때문에,

운동 전에 섭취하면 소화불량이나 복통을 유발할 수 있다고 할 수 있습니다.

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- 카페인과 알코올이 함유된 음식: 카페인과 알코올은 이뇨작용을 촉진하기 때문에 수분 배출을 증가시킵니다.

운동 중에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 운동 전에 섭취하면 탈수 증상이 나타날 수 있다는 점이 있습니다.

- 당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 상승시킨 후,

급격하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 운동 중에 혈당이 급격하게 떨어지면 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 주의해주세요

 

운동 후

 

- 지방이 많은 음식: 운동 후에는 근육을 회복하면서, 에너지를 보충하기 위해 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 지방은 소화 시간이 오래 걸리므로, 운동 후에 섭취하면 소화불량이나 복통을 유발할 수 있으니 주의해주세요

- 카페인과 알코올이 함유된 음식: 카페인과 알코올은 근육 회복을 방해할 수 있다는 점이 있습니다.

- 당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에,

운동 후 발생하는 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

아래는 운동 전에나 후에 섭취하면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

운동 전

 

탄수화물이 풍부한 음식: 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 공급하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

운동 30~60분 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취를 해주세요

단백질이 풍부한 음식: 단백질은 근육을 회복하고, 성장시키는 데 도움이 됩니다. 

운동 30~60분 전에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

운동 후

- 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식: 운동 후에는 근육을 회복하면서

에너지를 보충하기 위해 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 섭취해주면 좋습니다.

- 비타민과 무기질이 풍부한 음식: 비타민과 무기질은 근육 회복과 성장에 필요한 영양소라고 할 수 있습니다

운동 후에는 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 섭취해보는 것도 좋습니다.

운동을 할 때는 음식 섭취에도 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 

운동 전에나 후에 섭취하면 좋지 않은 음식을 피하고, 좋은 음식을 섭취하여 운동 효과를 높이면서

부상을 예방하는 데 도움이 되도록 하는 것이 좋은 방법입니다.