초열량으로 다이어트를 하는 이유?

 

 

 

 

 

초열량 다이어트 방법

 

 

초열량 다이어트는 하루에 섭취하는 칼로리를 평소의 1/3~1/2로 줄이는 방법입니다. 즉, 하루에 2,000kcal를 섭취하는 사람이라면 500~1,000kcal만 섭취하는 것입니다.

초열량 다이어트는 단기간에 체중을 많이 감량할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만, 다음과 같은 단점도 있습니다.

건강에 해로울 수 있습니다. 칼로리가 부족하면 신체가 영양분을 제대로 공급받지 못하게 되어, 탈모, 무기력증, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 내장지방이 빠지지 않고, 오히려 근육량이 감소할 수 있습니다.
요요 현상이 나타날 수 있습니다. 초열량 다이어트를 통해 체중을 감량한 후, 다시 평소의 식단으로 돌아가면 요요 현상이 나타날 수 있습니다.

 

* 식단
식단은 과일, 채소, 통곡물 등 건강에 좋은 음식으로 구성하는 것이 좋은 방법입니다.

단백질도 충분히 섭취해야 합니다.

* 음료
설탕이 들어간 음료는 피하고, 물, 녹차, 커피 등을 마시는 것이 좋습니다

* 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 

유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이라고 할 수 있습니다.

근력 운동은 근육량을 늘려 칼로리 소모를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

초열량으로 다이어트를 하는 이유?

 

 

첫째, 단기간에 체중을 많이 감량하기 위한 방법입니다. 초열량 다이어트는 하루에 섭취하는

칼로리를 평소의 1/3~1/2로 줄이면서,신체가 지방을 태우도록 유도합니다.

따라서 단기간에 체중을 많이 감량할 수 있는 효과가 있다고 할 수 있습니다.

둘째, 비만으로 인한 건강 문제를 개선하기 위해서라고 할 수 있습니다.

비만은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 암 등의 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다고 할 수 있는데요.

초열량 다이어트를 통해 체중을 감량하면 이러한 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

초열량 다이어트 주의사항 

 

 

하루에 1,000kcal 미만으로 섭취하지 마세요. 하루에 1,000kcal 미만으로 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물, 단백질 등을 골고루 섭취하여 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
운동을 병행하세요. 운동을 병행하면 근육량이 감소하는 것을 막고, 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.