유용한 다이어트식단추천
외모도 능력이다
우리는 지금 외모도 능력이
되는 세상에서 살고 있다고
말할 수 있습니다 외모를
가꾸기 위해 가장 기본 요건으로
다이어트를 꼽을 수 있습니다
다이어트에서 가장 중요한 점은
운동과 식단의 절묘한 조화라고
할 수 있겠습니다
오늘은 다이어트의 기본 중 하나인
다이어트식단추천에 대해서 이야기를
해보도록 하겠습니다
고단백 저탄수화물 식단
단백질 섭취를 줄이고 탄수화물 섭취를
줄이는 방법으로 근육을 유지하게 된다면
체지방을 체중 감량하기 위한 식단이겠습니다
예를 들어 샐러드 닭가슴살 양배추 시금치
브로콜리 계란 아몬드 땅콩버터 등의
단백질 음식을 포함하고 있습니다
-다이어트식단추천
계란- 단백질이 풍부하고 탄수화물이
거의 없어서 고단백 저탄수화물 식품입니다
닭고기- 단백질 풍부하고 지방 함량이 적어서
저지방과 고단백 식품으로 인기가 있습니다
콩류- 단백질 식이섬유 비타민 등이 풍부해서
건강에 좋은 식품입니다
생선- 단백질이 풍부하며 지방함량이 낮아서
저지방 고단백 식품 오메가 -3 지방산이
풍부하고 심혈관 건강에 도움이 됩니다
견과류- 단백질 지방 식이섬유가 풍부해서
고단백 고지방 식품으로 권해드립니다
스테이크 샐러드- 그릴에 구운 스테이크와
새콤달콤한 레몬 드레싱 신선한 채소를
곁들인 샐러드 입니다
닭가슴살 샐러드- 그릴에 구운 닭가슴살과
새콤달콤한 드레싱, 신선한 야채를 곁들인
샐러드
타코샐러드- 소고기 양파 토마토 양상추등으로
만든 샐러드 입니다
닭가슴살 구이- 다양한 채소와 함께 구운 닭가슴살
연어초밥- 연어 아보카도 오이등을 적당한 양의
밥으로 감싸 만든 초밥입니다
식이섬유와 비타민 미네랄 등을 풍부하게
포함해서 칼로리를 낮춘 식단으로 채소를
많이 먹는게 특징이겠습니다
채소는 영양소가 풍부하고 칼로리가
낮아서 체중 조절에 도움이 됩니다
예를 들어서 샐러드 당근 오이 양파 토마토
브로콜리 버섯 고구마등 포함하고 있습니다
야채를 적극적으로 섭취하면서 체중 조절과
건강한 식습관을 유지하는데 도움이 될 수
있습니다
-다이어트식단추천
당근- 베타카로틴이 풍부해서 눈건강을
지켜주며 항산화 작용을 해서 면역력을
증대시킵니다
브로콜리- 비타민c 칼슘 철분등이 풍부해서
항암작용과 면역력 향상
시금치- 비타민a/c/k 철분등이 풍부해서
눈건강 뼈 건강 혈액 순환에 도움이 됩니다
저지방 고단백식단
저지방 고단백 식단은 지방 섭취량을 제한하고
단백질 섭취량을 늘리는 식단이겠습니다
단백질은 근육을 유지하는데 중요하고
지방은 몸무게 증가와 관련이 있겠습니다
닭가슴살 흰살생선 녹차 채소 살코기 등
포함되어 있습니다 이러한 식단은
단백질이 풍부하고 지방이 적은 식품을
중심으로 하여 체중조절과 근육 유지에
도움이 됩니다
-다이어트식단추천
계란- 단백질이 풍부하고 탄수화물이 거의
없어서 고단백 저탄수화물 식품입니다
닭고기- 단백질이 풍부하고 지방함량이
적어서 저지방 고단백 식품으로 인기가
있습니다
콩류- 단백질 식이섬유 비타민등이
풍부해서 건강에 좋은 식품입니다
생선- 단백질이 풍부하고 지방함량이
적어서 저지방 고단백 식품입니다
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