기초대사량을 높이고 살빼기 돌입!

다이어트 나도 해봤다!

다이어트 나도 해봤다!

안녕하세요 

저는 다이어트 하는중인데요

자연과한의원 연신내점에서

지방사약을 처방받아서 복용

하구 있는데요 진짜 하길 잘했다

라는 생각이 들더라구요~

일단 지방사약은 식욕억제를 할 수

있도록 도와준다고 하니 저처럼

먹고 싶은게 많고 많이 먹는다면

정말 괜찮은거 같아요!

사실 식욕 줄이는게 쉽지 않잖아요

근데 다이어트한약을 꾸준히 먹는다면

진짜 식욕이 줄어들긴하더라고요

2주5만원이라고 하니

2주5만원이라고 하니 가격적인면에서

부담없고 좋았어요~

그리고 저처럼 다이어트가 하고싶은데

쉽게 도전하지 못하고 있다면

이러한 방법으로 도움을 받아보시면

좋을것 같아요~

이러한 방법으로 도움을 받아보시면 좋을것 같아요~

 

 

 

기초대사량이란?

기초대사량이란?

기초대사량은  당신의 몸이 쉬는 동안 

필수적인 생리적 기능을 유지하기 위해 

필요한 에너지 또는 칼로리의 양입니다. 

이 기능들은 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 

그리고 중요한 기관의 기능을 지원하는 것을

 포함합니다. 다시 말해서, BMR은 당신이 완전히 

휴식을 취하고 금식 상태에 있을 때 당신의 몸을 

제 기능을 유지하기 위해 필요한 최소 에너지 양을

 나타냅니다.

 

기초대사량에 미치는 영향

 

기초대사량에 미치는 영향

다음을 포함한 몇 가지 요인이 기초대사량에

 영향을 미칩니다:

신체 크기와 구성: 

일반적으로, 근육 조직은 지방 조직보다 

유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 

때문에 더 큰 개인과 근육량을 가진 사람들은 

더 높은 BMR을 가집니다.

나이: BMR은 나이가 들수록 감소하는 

경향이 있는데, 주로 근육량의 감소와 

신체 활동의 감소 때문입니다.

성별: 평균적으로 남성은 여성보다 

높은 BMR을 가지고 있습니다. 왜냐하면,

 그들은 더 많은 근육량과 더 적은 체지방을

 가지고 있기 때문입니다.

유전학: 어떤 사람들은 유전자 구성에

 따라 자연스럽게 BMR이 높거나 낮을 수 

있습니다.

호르몬: 갑상선 호르몬은 신진대사를 

조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 문제는

 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다.

기후: 신체가 내부 온도를 안정적으로 유지하기 위해 

작동할 때 극단적인 온도(뜨거운 온도 또는 추운 온도)는

 BMR을 약간 증가시킬 수 있습니다.

 

기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이고 신진대사를 촉진하기

 위해 다음과 같은 전략을 채택할 수 있습니다:

근육량 만들기: 근육량을 증가시키기 위해 

규칙적인 근력 운동을 하세요. 근육 조직은

신진대사가 활발한, 이는 지방 조직에 비해 

휴식 시에도 더 많은 칼로리를 연소한다는 것을

 의미합니다.

신체적으로 활동적으로 유지하기: 심혈관 운동과

 같은 규칙적인 신체 활동은 일시적으로 여러분의

 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 걷거나

 서 있는 것과 같은 낮은 강도의 활동도 앉아

 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

충분한 칼로리 섭취: 신체가 에너지를 절약하려고

 노력할 때 칼로리를 너무 적게 소비하는 것은

 BMR의 감소로 이어질 수 있습니다. 기본적인 신체 기능을 

지원하기 위해 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.

단백질이 풍부한 음식을 먹으세요: 여러분의 몸은 

탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화하고 

처리하기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다. 

식사에 단백질을 포함하는 것은 여러분의 

신진대사에 약간의 힘을 줄 수 있습니다.

수분을 유지하세요: 물은 다양한 대사 과정에 

관여하기 때문에 충분한 양의 물을 마시는 것은

 여러분의 신진대사를 약간 증가시킬 수 있습니다.

식사를 거르지 마세요: 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 

간식은 하루 종일 신진대사를 활발하게 유지하는데

 도움을 줄 수 있습니다. 식사를 거르면 신진대사가 

느려질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 신진대사에

 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.

스트레스 관리: 높은 수준의 스트레스는 신진대사에 

영향을 미치는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

 명상, 심호흡, 요가와 같은 스트레스 감소 기술을

 연습하세요.

호르몬을 고려해 보세요: 갑상선이나 다른 호르몬

 불균형에 문제가 있다고 의심된다면, 적절한 평가와

 치료를 받기 위해 의료 전문가와 상담하세요.

이러한 전략들이 여러분의 신진대사를 

증가시키는 것을 도울 수 있지만, 그 영향은 

나이, 유전자, 그리고 신체 구성과 같은 요인들에 

비해 상대적으로 작을 수 있다는 것을 유의하는 것이

 중요합니다. 여러분의 신진대사와 전반적인 행복을

 지원하기 위해 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양, 

그리고 적절한 휴식으로 전반적으로 건강한 

생활 방식을 유지하는 것에 집중하세요. 게다가, 

이것들이 여러분의 건강에 해로울 수 있기 때문에 

신진대사를 증가시키기 위한 극단적인 조치에 

의존하는 것을 피하세요.

 

자연과한의원 연신내