꿀팁 비만클리닉

나 비만클리닉 에서 도움 받아서

12키로 감량함!

살 빼니까 건강해지던데?!

다이어트할 때 꼭 필요한 것은?!
운동과 식단관리 하는 방법
지방사약과 수면킬 먹고 보니까

안녕하세요 오늘은 제가 비만클리닉

관해서도 작성할 예정이지만

제가 다이어트 할때 어떤게 더 좋았는지

그리고 식단관리와 운동방법에 대해서

이야기해보려고 해요~

 

다이어트할 때 꼭 필요한 것은?!

다이어트할 때 꼭 필요한 것은?!

균형 잡힌 영양식을 먹는 것은 건강을 유지하고,

 신체의 기능을 지원하며, 건강 목표를 달성하기

 위해 필수적인 일입니다. 균형 잡힌 식사는 

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 

다양한 영양소를 제공해야 합니다. 최적의 건강과 웰빙을

위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 자세한 가이드라인을

알아보겠습니다.

1. 과일과 야채

 

이유: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 

그리고 식이 섬유가 풍부합니다. 그들은 면역 기능, 

소화, 그리고 전반적인 건강을 돕습니다.

양: 매일 다양한 다채로운 선택지를 목표로 

하라. 과일과 야채를 합쳐 최소 5인분을 섭취하세요.

 

2. 단백질이 풍부한 음식

이유: 단백질은 조직을 만들고 복구하고, 

근육량을 유지하고, 다양한 신체 기능을 지원하는 데 

필수적입니다.

출처: 살코기(닭, 칠면조, 쇠고기 살코기), 생선, 

달걀, 유제품, 콩류(콩, 렌즈콩), 견과류, 씨앗, 두부를 

포함합니다.

양: 매 끼니마다 단백질을 섭취하세요. 

권장 섭취량은 활동 수준과 목표와 같은 요소에 

따라 다릅니다.

 

3. 통곡물

이유: 통곡물은 복합 탄수화물, 섬유질, 그리고 

필수 영양소의 공급원입니다. 그들은 지속적인 

에너지를 제공하고 소화를 돕습니다.

출처: 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리, 통밀 

파스타와 같은 통곡물을 선택하세요.

양: 통곡물을 주식으로 하여, 여러분의 곡물 

섭취량의 적어도 절반을 통곡물로 하는 것을

 목표로 하라.

4. 건강한 지방

 

왜: 건강한 지방은 심장 건강, 뇌 기능,

 그리고 영양소 흡수에 중요합니다.

출처: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 

그리고 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리)과 

같은 불포화 지방의 공급원을 포함합니다.

양: 지방을 적당히 섭취하세요. 불포화 지방에

 중점을 두고 하루 열량의 약 20-35%를 지방에서 

섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

5. 유제품 또는 유제품 대안

이유: 유제품은 칼슘, 비타민 D, 단백질이 풍부하여 

뼈 건강과 전반적인 영양 섭취를 지원합니다. 

유제품의 대체품은 유당 불내성이거나 식물성 

식단을 따르는 사람들에게 적합합니다.

출처: 저지방 또는 무지방 유제품 옵션이나 

아몬드 우유, 두유, 귀리 우유와 같은 

강화된 식물 기반 대안을 선택하세요.

양: 하루에 2-3인분을 목표로 적당한 양의 

유제품이나 강화된 대체 식품을 섭취하세요.

6. 수분

 

이유: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강,

 소화, 온도 조절, 그리고 신체 기능에 필수적

입니다.

출처: 수분 공급을 위한 최고의 선택은 

물입니다. 허브 차와 과일과 야채와

 같은 수분이 풍부한 음식도 도움이 됩니다.

양: 하루 종일 물을 많이 마시는 것을 목표로 

하라. 개개인의 필요는 다양하지만, 일반적인 

지침은 하루에 약 8컵(2리터)입니다.

 

7. 절제와 다양성

 

이유: 균형 잡힌 식단은 여러분이 필요한 모든 

영양소를 섭취하도록 보장하는 다양한 음식을 

포함합니다. 절제는 특정 영양소의 과다 섭취를

 방지합니다.

양: 단 음식, 과자, 간식을 포함한 모든 종류의

 음식을 절제하는 것을 연습하세요.

 

8. 가공식품과 설탕이 든 음식을 제한하세요

왜: 고도로 가공되고 설탕이 든 음식은 종종 영양소가 

부족하고 체중 증가와 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

양: 설탕이 든 과자, 설탕이 든 음료, 그리고 

고도로 가공된 음식의 섭취를 제한합니다.

9. 의식적인 식사

이유: 배고픔과 포만감에 주의를 기울이고 

주의 깊게 먹는 것은 더 건강한 식습관을 

촉진합니다.

양: 배고플 때는 먹고, 만족할 때는 끊으세요.

 지루함, 스트레스, 또는 감정적인 요인 때문에

 먹는 것을 피하세요.

다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함하는 

균형 잡힌 식단을 먹는 것은 최적의 건강과 

웰빙을 촉진하는 열쇠입니다. 다양한 과일, 야채,

 지방, 곡물, 건강한 지방을 섭취하는 것에 집중하세요.

 양의 크기를 염두에 두고, 정보에 입각한 음식 선택을

 하고, 여러분의 몸의 신호를 들으세요. 적당량, 다양성, 

그리고 주의 깊게 먹는 것은 여러분의 식단을 더 

건강하고 활기찬 생활에 기여할 것입니다.

 

운동과 식단관리 하는 방법 

운동과 식단관리 하는 방법

건강한 라이프스타일을 유지하고,

 피트니스 목표를 달성하며, 전반적인 웰빙을 

도모하기 위해서는 식단과 운동을 관리하는 것이

 필수적입니다. 이 두 가지 요소의 균형을 맞추기 

위해서는 세심한 계획과 일관성, 그리고 총체적인 

접근이 필요합니다. 이 글에서는 최적의 결과를 

위해 식단과 운동을 효과적으로 관리하는 방법에

 대한 자세한 전략을 알아보겠습니다.

 

1. 명확한 목표 설정

 

다이어트 목표: 다이어트를 통해 살을 빼고, 

근육을 늘리고, 에너지 수준을 향상시키고, 

전반적인 건강을 증진시키고 싶은지 결정하세요.

운동 목표: 심혈관 지구력 향상, 근력 강화 또는

 특정 이벤트에 대한 훈련과 같은 특정 피트니스

목표를 정의합니다.

 

2. 균형 잡힌 식사 계획 수립

 

필요량 평가: 목표, 활동 수준, 그리고 신진대사에 

근거하여 일일 열량 필요량을 계산하세요.

마크롱 영양소 균형: 탄수화물, 단백질, 그리고 

건강한 지방의 균형 잡힌 섭취를 보장하세요. 

그 비율은 여러분의 목표와 개인의 필요에 

따라 달라질 것입니다.

영양소가 풍부한 음식: 과일, 야채, 지방이

 적은 단백질, 전곡, 그리고 건강한 지방과 같은 

전체 음식을 우선시하세요. 이것들은 전반적인 

건강에 필수적인 영양소를 제공합니다.

3. 식사 계획하기

식사 시간: 일정한 에너지 수준을 유지하고 

과식을 예방하기 위해 하루 종일 균형 잡힌 

식사와 간식을 먹으세요.

식사 준비: 충동적이고 건강하지 못한 선택을

 하지 않기 위해 건강한 식사와 간식을 

미리 준비하세요.

수분: 수분을 유지하고 소화를 돕기 위해

 하루 종일 물을 꾸준히 마시세요.

4. 모니터 부분 크기

 

칼로리 섭취: 과식을 피하고 칼로리 목표 내에

 머물기 위해 양의 크기를 염두에 두십시오.

영양소 밀도: 적은 칼로리를 위해 많은 양의 비타민, 

미네랄, 그리고 다른 필수 영양소를 제공하는 영양소

 밀도가 높은 음식에 집중하세요.

 

5. 의식적으로 먹는 것을 연습하세요

 

천천히 드세요: 음식을 완전히 씹고 여러분의 

몸이 포만감의 신호를 인식할 수 있도록 천천히 드세요.

주의: 음식을 먹을 때 화면이나 작업과 같은 

방해물을 피하세요. 음식의 맛과 질감에 주의하세요.

규칙적인 운동하기

6. 규칙적인 운동하기

 

여러분이 즐기는 활동을 선택하세요: 

여러분이 즐길 수 있는 신체적인 활동에 참여하세요.

 이것은 여러분의 운동 루틴을 고수할 가능성을

 증가시킵니다.

유산소 운동과 근력 운동을 혼합하세요: 

균형 잡힌 피트니스 프로그램을 위해 심혈관 운동

(달리기, 사이클링 또는 수영과 같은)과 근력 운동

(웨이트 리프팅, 체중 운동)을 통합하세요.

진행성 과부하: 여러분의 몸에 도전하고 계속 

발전하기 위해 운동의 강도나 지속 시간을 

점진적으로 증가시키세요.

7. 루틴 설정

 

일관성: 식단과 운동 루틴 모두에서 규칙적인 것을 

목표로 하라. 일관성은 장기적인 결과를 

얻기 위한 핵심입니다.

스케줄: 체계적인 루틴을 만들기 위해 

식사와 운동 시간을 지정합니다.

8. 복구 우선순위 지정

 

휴식일: 운동 루틴에 휴식일을 포함시켜 신체가 

회복되고 탈진이나 부상을 방지합니다.

수면: 회복, 호르몬 조절, 그리고 전반적인 건강을 

지원하기 위해 적절한 수면을 보장합니다.

 

9. 책임감 유지

 

진행 상황 추적: 식단, 운동, 목표를 향한 진행 상황을

 모니터링합니다. 이것은 무엇이 효과가 있는지를 

확인하고 필요한 조정을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지원 시스템: 추가적인 책임을 위해 친구, 운동 친구 

또는 온라인 커뮤니티와 목표를 공유합니다.

 

10. 적응 및 조정

 

여러분의 몸에 귀 기울이기: 여러분의 몸이 식단과 

운동 루틴에 어떻게 반응하는지에 주의를 기울이세요. 

과도한 훈련이나 영양 부족을 막기 위해 

필요에 따라 조절하세요.

식단과 운동을 관리하는 것은 계획, 일관성, 그리고

 마음 챙김의 조합을 포함합니다. 균형 잡힌 식단 계획을 

세우는 것, 규칙적인 운동에 참여하는 것, 회복에 우선순위를 

두는 것, 그리고 책임감을 유지하는 것은 여러분의 건강과

 건강 목표를 달성하는 데 필수적인 요소입니다. 

진보는 시간이 걸리고, 여러분에게 효과적인 지속 가능한 

루틴을 찾는 것이 핵심입니다. 전체적인 접근법을 취하고

 점진적으로 조정함으로써, 여러분은 장기간의 성공과 

전반적인 웰빙을 위해 식단과 운동을 효과적으로

 관리할 수 있습니다.

 

지방사약과 수면킬 먹고 보니까

지방사약과 수면킬 먹고 보니까

비만클리닉 에서 저는 지방사약과 수면킬을 

처방받아서 먹고 있는데요~

지방사약은 평소에도 꾸준히 챙겨먹고

있어서 살도 많이 빠졌고 또 식욕도

조절이 되고 있어서 먹는거에 있어서

걱정이 없어요 

 

그러던 와중에 저는 수면킬도 좀

필요로 해서 비만클리닉 자연과한의원에

방문해서 상담을 받았는데 잠도 잘 못자고

스트레스를 잘 받고 좀더 살이 빼고

싶다고 하니까 수면킬 처방해준다고

하더라고요

 

그래서 지금 복용하는데요 

괜찮더라고요~

지방사약처럼 캡슐로 되어있고

잠을 자는데 도와주는거 같아요

확실히 잠자는데 질이 달라졌어요

지방사약처럼 캡슐로 되어있고