콜레스테롤낮추는방법 알아보고 살도 빼고!

콜레스테롤낮추는방법 알아보고 살도 빼고!

자연과한의원에서 나는 지방사약이랑 식탐사약 둘다 먹는중

자연과한의원에서 나는 지방사약이랑 식탐사약 둘다 먹는중

시간이 벌써 8월 중반이 왔네여..

다이어트 하다보니까 시간이

이렇게 흐른지도 모르고 

있었던거 같아요

 

원래 자연과한의원에서 지방사약만

복용하다가 식탐사약도 같이 복용하게

됐거든여!! 초반부터 두개다 복용하고

싶었는데 초반에는 괜히 저한테 안맞을까봐

지방사약만 먹어보고 괜찮으면

식탐사약도 먹어야지 라는 생각이

들었는데 시간이 지나고 보니까

지방사약이 저한테 크게 문제되는게

없는거 같아서 식탐사약도 요즘같이

먹고 있는데요! 

식탐사약은 보약성분이 함유되어 있어서

식탐사약은 보약성분이 함유되어

있어서 먹는데 건강 걱정은 없겠더라고요

그리고 식탐도 차단해주다보니까,,

오히려 저에게는 개이득인거 같아요

ㅎㅎㅎ

 

왜냐면 전 식탐도 엄청 나기 때문에

지방사약으론 부족했거든여!

근데 이제는 식탐도 차단해줘서,,

정말 먹는거에 대한 부담은 

많이 줄어든거 같아요~

 

이제는 식탐도 차단해줘서,,

 

콜레스테롤낮추는방법

 

콜레스테롤낮추는방법

콜레스테롤낮추는방법 은 심장 건강을 유지하고

심혈관 질환의 위험을 줄이는데 중요합니다.

콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 지방 성분이며,

종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 높은 수준의

LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤을 가지고 있으면

동맥의 플라크 축적에 기여할 수 있습니다.

여기 생활 양식의 변화와 필요한 경우 의학적 개입을

통해 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 자세한

안내가 있습니다:

 

1. 건강 식단:

 

포화 지방과 트랜스 지방을 줄이세요: 지방이 많은 고기,

만지방 유제품, 튀긴 음식, 그리고 상업적으로

구운 제품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이

높은 음식을 제한하세요. 이 지방들은 LDL 콜레스테롤

수치를 높일 수 있습니다.

건강한 지방을 선택하세요: LDL 콜레스테롤을 

낮추는데 도움을 줄 수 있는 단일 불포화 지방

(올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 발견되는)과 

다불포화 지방(지방 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는)과 

같은 건강한 지방을 선택하세요.

가용성 섬유질 증가: 귀리, 콩, 렌즈콩, 과일, 

야채와 같이 가용성 섬유질이 풍부한 음식은

 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을

 줄 수 있습니다.

지방이 많은 생선을 먹으세요: 연어, 고등어,

 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 중성 지방을 

낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움을 

줄 수 있는 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에

 식단에 포함시키세요.

식물 스테롤과 스타놀: 일부 강화 식품

(예: 마가린, 오렌지 주스)에는 식물 스테롤과 

스타놀이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 

수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 신체 활동:

일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 활동

또는 75분의 격렬한 강도의 유산소 활동을 목표로

하세요. 운동은 "좋은" 콜레스테롤인 HDL (고밀도 지단백)

콜레스테롤을 높이는 데 도움을 주고 전반적인

 

심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

3. 건강한 체중 유지:

과도한 체중을 감량하는 것은 콜레스테롤 수치를

향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을

달성하고 유지하기 위해 균형 잡힌 식사와 규칙적인

신체 활동에 집중하세요.

금연

 

4. 금연:

흡연은 혈관을 손상시키고 HDL 콜레스테롤을

낮춥니다. 금연은 여러분의 전반적인

심혈관 건강을  향상시킬 수 있습니다.

 

 

5. 알코올 섭취 제한:

만약 당신이 술을 마신다면, 적당히 하세요.

남성의 경우, 이것은 일반적으로 하루에 두 잔까지,

여성의 경우, 하루에 한 잔까지를 의미합니다.

 

6. 정기 검진:

 

혈액 검사를 통해 정기적으로 콜레스테롤 수치를

관찰하세요. 이것은 여러분의 진행 상황을 추적하고

여러분의 생활 방식이나 치료 계획에 필요한 적응을

하도록 도와줄 것입니다.

개인의 콜레스테롤낮추는방법 은 전반적인 건강,

병력, 그리고 여러분이 가지고 있을 수 있는 다른

위험 요소에 따라 다를 수 있다는 것을 유의하는

것이 중요합니다. 식단에 중대한 변화를 주거나

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에  의료 전문가와

상의하여 여러분의 필요와 목표에 맞는 맞춤형 계획을

만드는 것이 좋습니다.

정기 검진

 

자연과한의원 연신내