행복한나의다이어트일상

운동을 하게 되면 꼭 피해야하는 음식들에 대해서 운동 전 지방이 많은 음식: 지방은 소화 시간이 오래 걸리기 때문에, 운동 전에 섭취하면 소화불량이나 복통을 유발할 수 있다고 할 수 있습니다. . - 카페인과 알코올이 함유된 음식: 카페인과 알코올은 이뇨작용을 촉진하기 때문에 수분 배출을 증가시킵니다. 운동 중에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 운동 전에 섭취하면 탈수 증상이 나타날 수 있다는 점이 있습니다. - 당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 상승시킨 후, 급격하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 운동 중에 혈당이 급격하게 떨어지면 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 주의해주세요 운동 후 - 지방이 많은 음식: 운동 후에는 근육을 회복하면서, 에너지를 보충하기 위해 영양소가 풍..

초열량 다이어트 방법  초열량 다이어트는 하루에 섭취하는 칼로리를 평소의 1/3~1/2로 줄이는 방법입니다. 즉, 하루에 2,000kcal를 섭취하는 사람이라면 500~1,000kcal만 섭취하는 것입니다. 초열량 다이어트는 단기간에 체중을 많이 감량할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만, 다음과 같은 단점도 있습니다. 건강에 해로울 수 있습니다. 칼로리가 부족하면 신체가 영양분을 제대로 공급받지 못하게 되어, 탈모, 무기력증, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 내장지방이 빠지지 않고, 오히려 근육량이 감소할 수 있습니다. 요요 현상이 나타날 수 있습니다. 초열량 다이어트를 통해 체중을 감량한 후, 다시 평소의 식단으로 돌아가면 요요 현상이 나타날 수 있습니다. * 식단 식단은 과일, 채소,..

뱃살은? 뱃살은 복부에 위치한 지방이라고 할 수 있습니다 주로 복부 주변에 쌓이는 지방을 이야기를 하고 있습니다. 이러한 뱃살은 여러 가지 요인에 의해 쌓일 수 있고, 이는 건강 문제와도 관련이 있을 수 있기 때문에 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 외적인 측면: 뱃살은 신체적으로 부은 느낌을 줄 수 있습니다. 몸매의 불균형을 나타낼 수 있습니다. 건강 문제: 뱃살은 단순히 비주얼적인 측면 뿐만이 아닌, 심각한 건강 문제와 연결될 수 있다는 점이 있습니다. 과도한 복부 지방은 대사 증후군, 당뇨병, 심장 질환, 고혈압, 콜레스테롤 증가와 같은 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있다는 점이 있습니다. 생활 습관과 영향: 뱃살의 증가는 일반적으로 식습관과 운동 부족과 함께 스트레스, 수면 부족과 연결..

유산균은 우리 몸에 왜 필요한 걸까요? - 소화 흡수 촉진 유산균은 장내에서 유익균의 비율을 증가시켜 유해균의 번식을 억제하는 효과를 보입니다. 유익균이 증가하게 되면은 장내 환경이 개선되면서 소화 흡수가 촉진된다는 점이 있습니다. - 면역력 강화 유산균은 면역세포의 기능을 활성화하여 면역력을 강화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 특히나 장내 면역세포의 기능을 활성화하여 장 건강을 유지하면서 외부로부터의 감염을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다. - 항암 효과 유산균은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하면서 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 받을 수 있습니다. - 피부 건강 개선 유산균은 피부 장벽을 강화하여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. - 비만 예방 유산균은 장내 환경을 개선하여..

시나몬의 효능 시나몬은 계피나무의 나무껍질을 말린 것이라고 합니다. 오래전부터 향신료로 사용되어 왔습니다. 시나몬에는 다양한 영양소가 함유되어 있고, 그리고 다양한 효능이 있다고 이야기가 되고 있습니다. - 혈당 조절: 시나몬은 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 시나몬은 인슐린의 분비를 촉진하면서, 혈당이 빠르게 상승하는 것을 방지하는 작용을 합니다. 따라서, 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있으니 알아두시는 것이 좋겠죠. - 항산화 효과: 시나몬은 강력한 항산화 효과가 있습니다. 시나몬은 활성산소를 제거하면서, 세포 손상을 막는 작용을 합니다. 따라서, 노화 방지, 암 예방, 심혈관 질환 예방 등에 도움을 받을 수 있습니다. - 항염 효과: 시나몬은 항염 효과가 있습니다..

달리기의 효능 달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 전신을 사용하여 움직입니다. 그래서 다양한 건강 효능을 가지고 있다는 점을 기억하면 좋습니다. 신체적 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. - 심폐 기능 향상: 달리기는 심장이 더 많은 혈액을 몸으로 보내고, 폐가 더 많은 산소를 몸으로 받아들일 수 있게 합니다. 따라서, 심폐 기능을 향상시켜 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 질병을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다. - 근력과 근지구력 향상: 달리기는 근육을 발달시켜 근력을 향상시키고, 근육이 오래 지속해서 수축할 수 있는 능력인 근지구력도 향상시킬 수 있습니다. - 체중 조절: 달리기는 신진대사를 활발하게 하여 체중 감소와 체지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다. - 뼈 건강 개선: 달리기는 뼈에..

훌라후프는 허리에 훌라후프를 두르고 돌리는 운동입니다. 훌라후프는 간단한 동작으로 할 수 있지만, 다양한 운동 효과를 가지고 있습니다. 다이어트 효과 훌라후프는 유산소 운동으로, 칼로리 소모에 효과적입니다. 훌라후프를 1시간 동안 돌리면 약 300kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 또한, 훌라후프는 복근, 허리, 골반, 허벅지 등 다양한 부위를 자극하여 근육을 강화시켜줍니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 체지방 감소에 도움이 됩니다. 허리 건강 개선 효과 훌라후프는 허리 주변의 근육을 강화시켜 허리 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 훌라후프를 돌리면 허리 근육뿐만 아니라 복근, 엉덩이 근육도 함께 자극됩니다. 이러한 근육들이 강화되면 허리 통증을 예방하고, 허리 건강을 개선하..

단백질이 풍부한 식품과 같은 신진대사를 촉진하는 식품은 전반적인 여러분들의 건강을 지원하고 균형 잡힌 식단의 일부로 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특정한 음식이 신진대사율을 조금 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실인데요. 이것은 바로 여러분의 몸이 연소하는 칼로리라고 할 수 있습니다. 이러한 음식을 루틴에 추가하면 체지방을 감량하거나 과도한 체중 증가를 방지하는 것이 약간 더 쉬워질 수 있다고 할 수 있습니다 하지만, 이러한 음식을 더 많이 먹는다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 대신, 규칙적인 운동과 함께 체중 감량을 촉진하기 위해 균형 잡힌 적당히 칼로리가 제한된 식단을 보완하는 역할을 하기 때문입니다. 신진대사를 촉진하는 최고의 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 단백질이 풍부한 ..

요즘 날씨가 진짜 추워졌죠!!! 그래서 요즘 많이 해먹는것 중에 하나가 칼국수인거 같아요... 이런 국물 음식은 잘 먹지는 않지만 너무 추워서인지 모르곘지만 암튼 자주 해먹습니다요. 암튼 이렇게 따뜻하게 해서 먹으니까 좋은거 같아요 오늘도 해먹어야겠어요 ㅎㅎ 주말이니까요

채소가 더 좋은 이유는? 채소는 칼로리가 낮으면서 섬유질이 풍부하며, 각종 미네랄과 비타민은 물론 우리 몸무게에서 강력한 항산화제로 작용하는 파이토케미컬도 풍부하게 들어있습니다. 섬유질은 우리 몸이 소화하지 못해 그대로 배출하게 되는데, 그 과정 속에서 혈압과 혈당 수치를 낮추면서 장내 유익균 배양을 돕는 등의 다양한 작용으로 건강을 돕는 다고 할 수 있습니다. 의외로 칼슘이 많은 채소? 시금치 : 칼슘이 가장 풍부한 채소로 알려져 있습니다. 100g당 칼슘 함량이 99mg으로, 우유(100g당 120mg)에 버금가는 수준입니다. 케일 : 시금치 다음으로 칼슘이 풍부한 채소입니다. 100g당 칼슘 함량 56mg 브로콜리 : 칼슘이 풍부한 채소 중 하나입니다. 100g당 칼슘 함량 50mg 순무 : 칼슘이..